Период восстановления — это время, которое вы проводите между тренировками. Этот период времени, когда преимущества вашей физической активности происходят в вашем теле. Без периода восстановления ваши мышцы не смогут строить, восстанавливать и укреплять так, как вы этого хотите. Хотя физические упражнения, несомненно, важны, период восстановления также важен для того, чтобы ваше тело могло получить желаемые результаты.
Являюсь ли я перетренировка?
Без надлежащего периода восстановления вы можете «перетренировать» себя. Многие спортсмены попадают в этот порочный круг — вы чувствуете себя прекрасно, поэтому вы решили пропустить процесс восстановления. Но затем вы видите, что ваша производительность начинает снижаться — так что вы делаете? Вы работаете еще немного, продолжая пропускать периоды восстановления. В результате производительность начинает снижаться, а тренировки становятся более сложными. Если вы чувствуете, что ваши достижения начинают уменьшаться, независимо от того, сколько вы тренируетесь, это может быть способом, с помощью которого ваше тело может сказать вам, что вам нужно сделать перерыв.
Другие признаки перетренированности могут включать усталость, депрессия или травмы. Это может произойти, если вы не предоставляете себе достаточно времени на восстановление между тренировками, периоды восстановления не достаточны для интенсивности тренировок, или вы не даете себе достаточно пополнения или сна после тренировки.
Краткосрочные и долгосрочные периоды восстановления:
Если вы являетесь преданным спортсменом в круглогодичном графике тренировок, у вас будет два типа периодов восстановления: долгосрочный и краткосрочный. Долгосрочный период восстановления, как правило, зависит от типа физической активности, которую включает ваш режим тренировки, поскольку «дни отдыха» или даже «недели отдыха» будут включены в ваш годовой график.
Вы также можете включать периоды отдыха для определенных частей вашего тела, пока вы работаете над тренировкой другой части. Если вы очень преданный спортсмен, физиотерапевт может помочь вам составить долгосрочный график восстановления, чтобы достичь ваших целей и достичь оптимальных результатов в течение года.
Краткосрочный период восстановления всегда выглядит одинаково, независимо от того, какой вы тип спортсмена. Фактически, краткосрочные периоды восстановления начинаются сразу после каждой тренировки:
- Фаза охлаждения : после тренировки с высокой интенсивностью важно делать некоторые упражнения низкой интенсивности в последующие дни. Это поможет сохранить эластичность мышц, не давая им напрячься и спазм.
- Пополнение : вы теряете много энергии во время тренировки, поэтому важно пополнить свое тело потом. Ваш физиотерапевт может дать рекомендации о приеме пищи после тренировки, который поможет вам восстановиться.
- Хороший ночной сон . Получение необходимого количества хорошего сна — это последний компонент краткосрочное восстановление. Наибольший прогресс наблюдается, когда вы спите, поскольку ваше тело способно излечиваться лучше, когда вы без сознания. Отдых вашего тела важен, но так же важен и отдых вашего мозга — качественный сон является ключевым компонентом в способности видеть желаемые результаты вашего периода восстановления.
Насколько важен период восстановления?
При любых энергичных упражнениях ваше тело подвергается нагрузке. Во время этого напряжения ваши ткани в некотором смысле «повреждены», так как они перегружены. Отдых и восстановление позволяют вашим тканям укрепляться и заживать, а также позволяют восстанавливать энергию, потерянную при тренировках. Период восстановления необходим для того, чтобы ваши ткани привыкли к этой форме упражнений, особенно если это то, что вы будете использовать в качестве обычной тренировки.
Это также известно как «Принцип адаптации», в котором говорится, что ваше тело становится более эффективным после того, как оно восстанавливается и укрепляется от стресса от физической нагрузки. По сути, это означает, что ваша сердечно-сосудистая система улучшается, ваши мышцы становятся сильнее, а ваша способность достигать новых физических высот улучшается в период восстановления, так как ваше тело приспосабливается к упражнениям, в которых участвует.
Тем не менее, любой физиотерапевт скажет вам, что слишком много стресса может нанести вред вашему телу — наступает момент, когда линия адаптации пересекается, и ваше тело получает травму. Вот почему так важно знать, как и когда следует провести правильный период восстановления.
