В клинике физиотерапии мы видим трудолюбивых пациентов, которые хотят преуспеть в своей карьере и заботиться о своих семьях, но это трудно сделать, когда имеешь дело с травмой. К сожалению, многие люди в конечном итоге понимают, что именно сидячий характер их работы напрямую влияет на их здоровье и эффективность работы.
Каждый человек должен много двигаться в течение дня. Но если вы сидите большую часть своего рабочего дня, важно найти способ чаще двигаться. Регулярные движения не только помогут снизить риски, связанные с чрезмерным сидячим поведением (например, боль в спине, ожирение и даже сердечно-сосудистые заболевания), но исследования показывают, что это также может повысить вашу производительность, умственную концентрацию и удовлетворенность работой.
Нужны советы, чтобы продолжать двигаться? Ознакомьтесь с этими полезными идеями от наших физиотерапевтов.
Вот как двигаться больше, если вы сидите за рабочим столом
- Делайте мини-«тренировки» в течение дня. По крайней мере, один раз в час, сделайте паузу в том, что вы делаете, и потратьте несколько минут на выполнение простых упражнений или упражнений. Это можно сделать в уединении вашего собственного офиса или даже на открытом воздухе (эй, может, вы вдохновите своих коллег!). Попросите физиотерапевта предоставить вам индивидуальную программу, которая может удовлетворить ваши конкретные потребности и быть приспособленной к вашим рабочим обязанностям.
- Пейте воду. Быть хорошо увлажненным на работе дает множество преимуществ: это помогает вашим тканям и суставам оставаться здоровыми, улучшает фокусировку, облегчает головные боли, и да — вам придется чаще вставать, чтобы пользоваться ванной!
- Используйте здание в своих интересах. Придумайте способы больше перемещаться по рабочей области. Можете ли вы припарковаться подальше от здания? Выделите 10 минут вашего обеденного перерыва на быструю прогулку по кампусу или окрестностям? Подниматься по лестнице вместо лифта? Идите по коридору, чтобы пообщаться с коллегой или сотрудником, а не отправлять электронное письмо или текст?
- Надеть шагомер. Исследования показывают, что ношение простого шагомера (вы можете найти супер недорогие варианты в Интернете и в магазинах розничной торговли) помогает увеличить количество шагов, которые вы делаете в день. Этот вид объективных данных может вдохновить вас и заставить вас двигаться чаще, чем вы могли бы в противном случае. Вы можете даже подумать о том, чтобы пригласить некоторых коллег присоединиться к «клубу шагомеров» и устроить небольшое дружеское соревнование, чтобы узнать, кто может получить наибольшее количество шагов в течение обычного рабочего дня или недели!
- Получите ответы на ноющие травмы. Трудно оставаться сосредоточенным и чувствовать себя комфортно на работе, если тебе больно. И хотя мы знаем, что сидение более 7-8 часов в день связано с проблемами со здоровьем, иногда идея увеличения вашей физической активности может показаться огромным препятствием. Посоветовавшись с физиотерапевтом, вы сможете диагностировать и лечить основные проблемы со здоровьем. Наши терапевты используют неинвазивные, основанные на фактических данных методы, которые работают с естественной целительной силой вашего тела — это не просто маскировка боли! Врачи физиотерапии могут также назначить экспертное руководство по эргономическим улучшениям в вашем офисе и помочь вам максимизировать вашу осанку, основные силы и другие элементы здоровья, чтобы вы могли лучше функционировать как в часы, так и в нерабочее время.
