Мы все знаем, что кардио требует времени. Фактически, одна из самых распространенных жалоб, которые мы слышим от пациентов, которые приходят к нам на физические упражнения, заключается в том, что в их напряженные дни просто не хватает времени для выполнения кардио-тренировок. В других случаях, независимо от того, есть ли временные ограничения или нет, многие люди сообщают о недостаточной мотивации просто потому, что они не выносят мысли о кардио.
К счастью, физиотерапевт может помочь вам включить кардио в свои упражнения таким образом, что вы можете найти удовольствие — или, по крайней мере, более терпимым. Если вы ненавидите кардио, не бойтесь — вы определенно не одиноки, и есть несколько секретов завершения кардио, которые вы, возможно, не рассмотрели.
1.Введите кардио с новым занятием!
Если вы это делаете что-то, что вам нравится, иногда вы сможете выполнять свои кардио упражнения, даже не зная, что вы делаете это. Например, кардио может быть достигнуто через:
- Плавание.
- Танцы.
- Пешие прогулки.
- Езда на велосипеде.
- Альпинизм.
- И многое другое!
Эти упражнения повышают частоту сердечных сокращений и позволяют вам получать необходимые кардио, но они не повторяющийся или скучный. В свободное время вы можете заниматься физическими упражнениями, которые вы даже не знали, считаются кардио. Ваш физиотерапевт может помочь вам определить, какие виды деятельности считаются кардио, и как часто вы должны их выполнять, чтобы увидеть наилучшие результаты.
2. Начните с небольших доз кардио.
Время — большой барьер для кардио. Даже мысль о том, чтобы сделать полчаса или больше кардио, может быть подавляющей для тех, кто работает полный рабочий день и имеет дополнительные обязанности. Вот почему может быть лучше разделить ваш кардио на небольшие дозы. Вы все еще можете снимать по полчаса кардио в день, но если разбить его на три 10-минутные дозы, это может показаться более выполнимым. Просыпайтесь на 10 минут раньше и начните свой день с оживленной 10-минутной прогулки или пробежки перед тем, как подготовиться к дню.
Уделите 10 минут вашего обеденного перерыва, чтобы идти в кафе, чтобы перекусить. Бегите вниз по блоку в течение 10 минут после того, как вы вернетесь домой, пока вы ждете, пока ужин в духовке будет готов. Разделив его на три разные сессии, вы почувствуете, что не тратите так много времени — просто помните, что высокая интенсивность имеет значение в малых дозах, поэтому постарайтесь получить наилучшие результаты!
3. Получайте удовольствие, отслеживая ваши успехи.
Существует множество приложений, которые вы можете бесплатно загрузить на свой телефон, которые предназначены для того, чтобы помочь вам отслеживать ваш сердечный прогресс. Даже приложение «Здоровье», предварительно загруженное на каждый iPhone, отслеживает количество пройденных вами шагов, количество пройденных вами миль или ходьбу, а также количество пройденных за день лестниц. Некоторые более продвинутые приложения могут даже контролировать частоту сердечных сокращений или отслеживать скорость, с которой вы выполняете ежедневные кардио упражнения.
Если вы находите сердечно скучным, есть еще несколько привлекательных приложений, таких как Ingress, Pokemon Go или Jurassic World Alive, который по-прежнему отслеживает ваш пробег и в то же время втягивает вас в захватывающий виртуальный мир. Какой лучший способ завершить кардио, чем играть в игру? Вы можете даже не заметить, сколько кардио-упражнений вы выполняете!
Обратитесь к физиотерапевту за дополнительной помощью:
Если вы хотите добавить кардио в свои ежедневные упражнения, позвоните в наш офис сегодня. Наши физиотерапевты готовы помочь вам достичь вашего оптимального уровня физической подготовки, и они могут помочь вам включить кардио в свою рутину так, чтобы это работало для вас. Запишитесь на консультацию к одному из наших физиотерапевтов сегодня, чтобы приступить к созданию индивидуального плана упражнений, который вы не боитесь выполнять!
