Некоторые люди едят, чтобы жить, другие живут, чтобы есть — а третьи кормят свои хронические боли и боли, даже не осознавая Это. Если ваши болевые ощущения неуклонно ухудшались, возможно, вам нужно посмотреть на свой выбор питания. Слишком много еды и / или неправильное питание могут вызвать воспалительные реакции и привести к мышечной, нервной или суставной боли. К счастью, вы можете изменить эту тенденцию, приняв стратегию здорового питания в рамках комплексной программы физиотерапии.
Связь между питанием и болью
Сколько раз вы слышали старое Выражение: «Ты есть то, что ты ешь?» Это утверждение является точным во многих отношениях, включая некоторые довольно болезненные. Известно, что определенные виды пищевых продуктов вызывают или усиливают воспалительные реакции и хроническую боль. Вы можете приносить себе больше вреда, чем пользы, если регулярно употребляете:
- Красное мясо
- Алкоголь
- Белый хлеб или другие углеводы высокой степени переработки
- Продукты и напитки с кофеином
- Картофель, помидоры, баклажаны и другие члены семейства пасленовых
- Продукты, богатые обработанными сахарами и / или транс-жирами (включая печенье) , пончики и маргарин)
Эти продукты могут причинить вам боль различными способами. Например, сахар и аспартам повышают уровень инсулина и чувствительность к боли. Кофеин и помидоры повышают уровень кислотности вашего тела, вызывая воспалительные боли. Но для всех этих продуктов (и некоторых других), суть одна и та же: увеличение вашей боли.
Неправильный выбор питания и питания также может усилить вашу боль за счет увеличения талии. Чрезмерное количество жирной, жирной, сладкой или крахмалистой пищи может привести к увеличению веса, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. Этот дополнительный вес может ускорить дегенерацию суставов, усиливая боль при артрите. Это также может вызвать чрезмерную нагрузку на ваши мышцы, поскольку они изо всех сил пытаются поддержать ваше более тяжелое тело. Ожирение может даже способствовать развитию выпуклых или грыж межпозвоночных дисков, что приводит к неврологическим проблемам, таким как ишиас.
Как физиотерапевт может помочь вам изменить ситуацию к лучшему
Хорошая новость заключается в том, что что правильные продукты могут бороться с воспалением так же эффективно, как неправильные продукты могут ухудшить его. Простое переключение на средиземноморскую диету может поставить вас на более здоровый и менее болезненный путь. В этой диете особое внимание уделяется фруктам, овощам, рыбе, цельнозерновым продуктам и полезным маслам, таким как оливковое масло — все это вкусные блюда с высокой питательной ценностью и низким воспалительным потенциалом. Даже ваш выбор специй может иметь огромное значение в вашем комфорте; куркума, например, является сильным природным противовоспалительным средством. Ваш физиотерапевт может указать вам правильные изменения питания, чтобы помочь вам контролировать свою боль.
Контроль веса является еще одним важным аспектом управления болью. Ваш план физиотерапии может включать рекомендации о том, сколько калорий вы должны потреблять, какие продукты вы должны есть, чтобы избежать ожирения, и о любых других необходимых изменениях в вашем графике или структуре питания.
Увеличение вашей физической активности поможет вам получить максимальную отдачу от вашей новой рутины питания. Например, силовые тренировки, которые укрепляют мышцы, повышают уровень метаболизма, помогая организму легче сжигать калории. Другие методы физиотерапии для облегчения хронических болей и болей помогут вам стать гораздо более мобильными, что позволит вам улучшить режим тренировок, сбросить лишний вес и снять нагрузку с суставов и тканей.
