По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно у 1 из 5 человек есть хронические боли. Если вы ежедневно испытываете боль и дискомфорт, мы советуем вам проконсультироваться с физиотерапевтом, который может работать с вами, чтобы устранить симптомы и причины вашей боли и помочь вам улучшить работу.
Ищете другие способы чувствовать меньше боли? Вот пять наших главных советов, все они подкреплены научными исследованиями и относительно просты в реализации.
1. Вдохни, выдохни
Глубокое дыхание полезно для твоего тела, потому что оно помогает тебе получать много целительного кислорода в твои ткани. Но глубокие вдохи также стимулируют ту часть нервной системы, которая помогает вам расслабиться, что является отличным способом снять стресс и облегчить боль.
Следующее упражнение, известное как дыхание с четырьмя квадратами или коробочное дыхание, было показано, чтобы помочь справиться с болью. Сядьте в удобное положение и выполните следующие действия:
- Вдохните через нос на 4 счета.
- Задержите дыхание на 4 счета.
- Выдохните через рот на 4 счета.
- Удерживайте выдох на 4 счета, затем повторите цикл в течение 2 минут.
2. Заживление и восстановление
Get the Zzz’s Sleep необходим для оптимизации процесса заживления и восстановления организма. Это также важный способ справиться со стрессом. По этим причинам достаточное количество сна может на самом деле помочь вам испытать меньше боли.
Больно ли уснуть или уснуть от боли? Воспользуйтесь этими советами по гигиене сна, чтобы было легче:
- Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро (включая выходные и праздничные дни).
- Приглушите свет и выключите электронику как минимум за час до сна.
- Спите в абсолютно черной комнате с температурой в спальне от 65 до 68 градусов.
3. Упражнение
Упражнения могут облегчить боль, увеличивая кровоток, стимулируя выделение гормонов и нейротрансмиттеров, которые обеспечивают естественное облегчение боли, а также увеличивая силу и стабильность суставов. Так что будьте активны — около 30 минут упражнений в большинстве или во все дни недели.
Полезно поговорить с физиотерапевтом, если у вас есть хроническая боль перед началом программы упражнений. Ваш физиотерапевт может предоставлять услуги, которые естественным образом облегчают вашу боль и максимизируют вашу функцию, поэтому выполнять упражнения легче и безопаснее для вас.
4. Выберите обезболивающие продукты
Да, еда — это действительно лекарство! Исследования показывают, что отказ от продуктов с высокой степенью переработки и потребление большого количества овощей, фруктов, цельного зерна, высококачественного белка и полезных жиров может помочь уменьшить боль. Одна из причин заключается в том, что употребление большого количества питательных веществ гарантирует, что наши ткани получают необходимое для лечения и восстановления сырье. Кроме того, когда мы минимизируем или исключаем из своего рациона продукты, способствующие воспалению, в том числе алкоголь и сахар, боль может уменьшиться.
5. Проверьте свою осанку
Вы постоянно сутулитесь на стуле или суетитесь по телефону? Используете ли вы правильную механику тела при подборе предметов — будь то тяжелая коробка, карандаш на земле или даже ваш ребенок или внук? Есть так много способов, которыми мы двигаем наши тела каждый день, что не обязательно может показаться проблематичным. Но если мы постоянно подвергаем наши тела определенному типу напряжения, со временем мы можем начать испытывать повреждение тканей и хроническую боль.
Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, который может оценить вашу осанку, механику движения и эргономику. Он или она может помочь вам определить закономерности и привычки, о которых вы, возможно, даже не подозреваете, но которые все еще усиливают вашу боль.
