Нет сомнений в том, что упражнения важны, но они определенно могут сказаться на ваших суставах. Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений каждую неделю или 75 минут энергичных аэробных упражнений. Может быть трудно определить, как сохранить ваши суставы безопасными во время этих периодов интенсивной физической активности, но физиотерапевт может помочь вам предоставить надлежащие методы для сохранения здоровья и безопасности во время тренировок. Следуя приведенным ниже простым методам, вы можете убедиться в том, что ваши суставы не пострадали при выполнении режима физических упражнений:
Тут вы найдете для себя больше информации.
1. Убедитесь, что ваша форма правильная.
Неважно какой тип физических упражнений вы принимаете, форма является важной частью этого. Правильная форма может означать разницу между физическим прогрессом или травмой. Ваша способность безопасно выполнять любые движения и тем самым защищать суставы зависит от правильной осанки и правильного положения тела. Физиотерапевт также может помочь вам улучшить вашу форму во время тренировки, решая любые проблемы, которые могут возникнуть у вас в положении сидя, стоя, скручивая, сгибаясь, бегая, прыгая или поднимаясь. Ваш физиотерапевт создаст целевые упражнения и упражнения на растяжку, чтобы улучшить форму и ограничить воздействие на суставы.
2. Убедитесь, что у вас здоровый вес.
По данным Фонда артрита, каждый фунт лишнего веса, который несет человек, оказывает четыре фунта давления на колени этого человека. Поэтому, если у вас 10 фунтов лишнего веса, это эквивалентно 40 дополнительным фунтам давления на суставы при каждом вашем шаге. Из-за этого многие люди с избыточным весом будут испытывать проблемы с суставами. С помощью физиотерапевта вы можете настроить режим упражнений, который поможет вам сбросить несколько фунтов и поддерживать здоровый вес, снимая дополнительную нагрузку на суставы. Ваш физиотерапевт подберет план упражнений для ваших конкретных потребностей, который может включать в себя растяжку, аэробные упражнения, силовые тренировки или лечение боли при необходимости. Это поможет в достижении заданного веса и уменьшении давления на уязвимые части вашего тела.
3. Убедитесь, что ваша основа прочна.
Профилактика травм всегда начинается у основания. Например, если вы почувствовали дискомфорт в бедре, вы, вероятно, подумали, что была проблема с самим тазобедренным суставом. Однако многие проблемы с суставами начинаются с ног. Важно носить обувь, подходящую для вашей походки, роста и веса, а также с учетом ваших фитнес-способностей. То, что вы носите на ногах, не только защищает сами ступни, но и обеспечивает необходимую поддержку для ваших суставов.
Обувь — не единственная вещь, которая способствует прочному фундаменту. С возрастом изменения в вашем внутреннем ухе могут вызвать проблемы с вашим балансом. Когда вы изо всех сил пытаетесь сохранить равновесие во время упражнений, вы больше напрягаете суставы. Физиотерапевтические процедуры предназначены для того, чтобы помочь вам не только расслабиться, но и сохранить равновесие. Посоветовавшись с физиотерапевтом, вы можете помочь создать прочную основу для себя, чтобы предотвратить любое повреждение ваших суставов.
